L-teanina
Inne nazwy: Teanina, Theanine, Suntheanine
L-teanina to aminokwas z zielonej herbaty. Promuje relaksację bez sedacji, redukuje lęk i poprawia koncentrację. Synergicznie działa z kofeiną. Bardzo bezpieczna.
Czym jest L-teanina?
L-teanina to aminokwas występujący naturalnie w herbacie (szczególnie zielonej) i niektórych grzybach. Jest odpowiedzialna za "spokojną czujność" towarzyszącą piciu herbaty - w przeciwieństwie do nerwowego pobudzenia od samej kofeiny.
L-teanina jest jednym z najbezpieczniejszych i najlepiej zbadanych nootropików.
Czas dzialania
3-5 h
Poczatek efektow
30-60 min
Szczyt
1-2 h
Grupa chemiczna
Aminokwasy
Mechanizm działania
L-teanina:
- Zwiększa poziom GABA (relaksacja)
- Zwiększa dopaminę i serotoninę
- Promuje fale alfa w mózgu (stan "spokojnej czujności")
- Moduluje glutaminian
Dawkowanie
| Droga podania | Próg | Lekka | Średnia | Silna | Bardzo silna |
|---|---|---|---|---|---|
| Doustnie | 25-50 mg | 50-100 mg | 100-200 mg | 200-400 mg | 400+ mg |
Doustnie
Filiżanka zielonej herbaty zawiera 25-50mg. Stosunek z kofeiną 2:1 (np. 200mg L-teaniny + 100mg kofeiny).
Stack z kofeiną
Kluczowe zasady bezpieczeństwa
L-teanina + kofeina to jeden z najpopularniejszych i najlepiej zbadanych stacków nootropikowych:
Zalecany stosunek: 2:1
- 200mg L-teaniny + 100mg kofeiny
- 100mg L-teaniny + 50mg kofeiny
Kofeina daje energię i skupienie, L-teanina usuwa nerwowość i drżenie.
Harm Reduction
Zasady ogólne
Bardzo bezpieczna substancja
Można łączyć z kofeiną dla lepszego skupienia
Można stosować codziennie
Brak znanych poważnych skutków ubocznych
Set i Setting
Stosuj gdy potrzebujesz spokojnego skupienia
Dobra przed medytacją
Przeciwwskazania
Brak znanych poważnych przeciwwskazań
Ciąża - brak wystarczających badań
Znaki ostrzegawcze
Praktycznie brak
Bezpieczeństwo
L-teanina jest uznawana za GRAS (Generally Recognized as Safe) przez FDA. Badania nie wykazały poważnych skutków ubocznych nawet przy dawkach kilkukrotnie wyższych niż typowe.
Interakcje
Zachowaj ostrożność
Leki na nadciśnienie
L-teanina może obniżać ciśnienie.
Synergia
Idealna kombinacja - kofeina dla energii, L-teanina łagodzi nerwowość.
Źródła naturalne
| Źródło | Zawartość L-teaniny |
|---|---|
| Zielona herbata | 25-60 mg / filiżanka |
| Czarna herbata | 25-50 mg / filiżanka |
| Biała herbata | 30-60 mg / filiżanka |
| Gyokuro | 60-100 mg / filiżanka |
| Matcha | 40-60 mg / łyżeczka |
Zastosowania
- Przed pracą/nauką - spokojne skupienie
- Przed medytacją - ułatwia wejście w stan relaksacji
- Przed snem - może poprawić jakość snu (bez sedacji)
- Przy lęku - łagodne działanie anxiolityczne
Aspekty prawne
L-teanina jest legalna na całym świecie jako suplement diety.